Carb back-loading – potréninkový příjem sacharidů

Sacharidy, sloužící jako hlavní zdroj energie pro intenzivně cvičící sportovce, a svalový glykogen jsou důležitou součástí výkonové kapacity. Populární metoda, nazývaná zpětné zavádění sacharidů (dále jen CBL), doporučuje jíst ráno málo nebo vůbec žádné sacharidy […]

Jak sestavit objemový jídelníček

Mnoho začínajících cvičenců, kteří se snaží nabrat nějaký ten kilogram svalů, cvičí relativně správně, jedí vše na co přijdou, ale výsledky se ani po delší době téměř nedostaví. Ze začátku může být pokrok viditelný, jelikož […]

Jak na domácí cvičení bez trenéra

Chcete se sebou konečně něco udělat, ale mít za zády osobního trenéra vás děsí? Nebojte se. Návštěva posilovny pro vás bude příjemným strávením volného času i bez profesionálního dozoru. Pomůžeme vám. Jsem tlustá, lidé si […]

Cviky na posilování zad v posilovně – video

Posilování zádových svalů není příliš populární, jelikož výsledky nejsou tolik na očích, jak u ostatních partií. Vynechávání zádových svalů z tréninku však vytváří nepoměr v symetrii svalového rozvoje, což je pro nás nežádoucí.       Seznam […]

Jídelníček a doplňky stravy pro podporu růstu svalové hmoty

Objemová dieta je závislá na příjmu většího množství energie, než je váš výdej. Jedině dostatečným množstvím přijímané energie začnete budovat svalovou hmotu a vyhnete se katabolismu, kdy naopak začnete svalovou hmotu ztrácet. Správného množství přijímané stravy docílíte […]

1 2 3