Snažíte se jíst zdravě či držíte dietu? Pak by vás mohlo zajímat, že formou malých svačinek často přijmeme nepřiměřené množství sacharidů a tuků, které mohou bránit hubnutí. To asi nikdo z nás nechce, v tomto článku se dozvíte, jaké svačiny volit a hlavně v kterou denní dobu.
Dopolední svačiny
Mezi snídaní a obědem často bývá rozdíl 4 hodin a někdy i víc. Naše tělo by mělo dostávat přísun energie alespoň každé 2-3 hodiny, aby mohlo správně fungovat a vy jste se mohla soustředit na práci či učení. Proto je důležité si mezi těmito jídly dát ještě jedno malé, které zažene hlad během dopoledne. Zároveň je to čas, kdy si můžete dopřát ještě ovoce či něco sladkého. Tím se ovšem nemyslí sušenka!
A co si tedy můžete dopoledne dát jako svačinu?
- ovoce (jablko, banán, jahody, pomeranč, mandarinka, hroznové víno…)
- domácí müslli tyčinky s minimem cukru
- bílý jogurt
- vajíčko na tvrdo
- chia pudink
A recept na jeden chiapudink najdete právě zde:
Potřebujete:
- 100 ml mléka (kokosové, mandlové, kravské)
- 3 lžíce chia semínek
- mražené jahody
- mochyně
- nasekané mandle
Postup je velmi jednoduchý, do uzavíratelné nádoby nalijete mléko a přidáte chia semínka. Tuto hmotu míchejte v intervalu asi 5 minut, aby se netvořily semínkové slepeniny. Když je pudink tuhý, navrstvěte na něj rozmrazené jahody, jednu mochyni a posypte mandlemi. Můžete také přidat trochu topingu s 0% cukru. Tuto svačinu si můžete vzít s sebou do školy i do práce a zasytí vás až do pozdního oběda.
Odpolední svačiny
Zde je to už těžší, odpoledne a večer by se neměly jíst příliš sacharidy, takže na ovoce si raději nechte zajít chuť. Takže co si tedy dát, abyste každý den nejedla to samé? Důležité je jíst to,co máte ráda, ale zodpovědně.
- zeleninu (zelená paprika, uvařená brokolice, okurka, rajčata…)
- vysokoprocentní šunka s riccotou
- bílý jogurt
- kefír
- hummus se zeleninou
- zeleninové smoothie