Snídaně – základ dne
Snídaně je bohatým základem každého dne, proto byste se jí neměla zříkat. Probouzíte se s ranní nevolností? Možná je to právě z toho důvodu, že se večer přejídáte a ráno už k jídlu nemáte chuť. Doporučujeme si hned po ranní hygieně dopřát sklenici čerstvého smoothie. Připravte si jej např. ze sójového mléka, řeckého jogurtu a kiwi. Nezapomeňte ani na chia semínka, která vám pomohou k lepšímu trávení. Tento nápoj samozřejmě můžete denně obměňovat o to, co vám chutná. Smoothie příjemně zasytí a nabije vás energií.
Co ke svačině?
Na svačinu by si měla každá těhotná žena dopřát kousek ovoce, zeleniny, případně i něco s obsahem vápníku, jako je třeba sýr. Výborná je ovesná kaše s ovocem, kterou můžete dochutit skořicí. Vyhněte se ale nepasterizovanému mléku a masovým pomazánkám. Během prvního trimestru je také zakázáno všechno s obsahem kofeinu. Místo kávy si dopřejte ovocnou šťávu nebo obyčejnou vodu s citronem.
Oběd
Nyní vám přinášíme ideální příklady vyváženého a chutného oběda pro každou těhotnou ženu. Důležité je nejíst za dva, ale také si dopřát to, na co zrovna máte chuť.
- vařené, pečené i dušené filé s bramborem
- vepřové kotlety, kuřecí ragú
- slepičí polévky, vývary z hovězího
A čemu se naopak zcela vyhnout?
- syrovému masu, zejména pak tatarskému bifteku a suši s lososem
- mořským plodům
- majonéze a vajíčkovému salátu
- alkoholu a cigaretám
Ukázkový jídelníček na jeden týden
Dle našeho ukázkového jídelníčku si můžete naplánovat celý měsíc, a pokud jej budete skutečně pečlivě dodržovat, jistě vás žádné zbytečné přibírání navíc trápit nemusí. Mějte však na paměti, že vaši celkovou hmotnost ovlivňuje několik faktorů – zadržovaná voda v těle, množství plodové vody a váha samotného plodu.
Pondělí
- snídaně – lívance s ovocem a skořicí
- svačina – mrkvový salát
- oběd – kuřecí ragú s bramborem
- svačina – zeleninový salát
- večeře – brokolice na páře s kopečkem rýže
Úterý
- snídaně – ovocná taštička
- svačina – ovesná kaše
- oběd – vepřová kotleta se zeleninou
- svačina – banánový shake
- večeře – salát z hlávkového zelí a ořechy
Středa
- snídaně – jogurt a plátek tmavého chleba s cottage sýrem
- svačina – jablečné pyré
- oběd – losos na páře, pečené fazolky
- řecký jogurt, okurka
- večeře – rajčatový salát s tofu
Čtvrtek
- snídaně – bylinkový chléb s rybí pomazánkou
- svačina – ovesné vločky s ovocem
- oběd – cuketový „kiš“
- svačina – mléčná rýže
- večeře – nudle se žampiony a šunkou
Pátek
- snídaně – ovocná mísa s celozrnným pečivem
- svačina – cottage s mrkví a knackenbrot
- oběd – kuřecí prsa a bramborem a dušenou zeleninou
- svačina – tuňákový salát
- večeře – tvaroh s celozrnným pečivem, zelenina
Sobota
- snídaně – jogurt, smoothie
- svačina – smoothie, tmavé pečivo
- oběd – čočka s vejcem
- svačina – smoothie, tmavé pečivo
- večeře – smoothlie, zeleninová mísa
Neděle
- snídaně – ovocná taštička, rajče
- svačina – tofu nebo kousek sýra se zeleninou,
- oběd – kopeček rýže, kuřecí či vepřová směs se zeleninou
- svačina – smoothie
- večeře – pstruh na zelenině
Jak jste si mohli všimnout, víkend jsme schválně postavili na velmi zdravou a téměř detoxikační úroveň. V těhotenství mohou ženy potrápit všelijaké chutě na sladké. Neomezujte se a klidně si kousek čokolády dopřejte. I čokoláda má pozitivní vliv na celkovou pohodu těhotné ženy a my zejména chceme, aby se nám rodily zdravé a šťastné děti. Jídelníček si samozřejmě můžete upravovat dle uvážení. Platí ale pravidlo – jezte 5x-6x denně v menších porcích a vypijte alespoň 3 litry vody denně.