Tipy pro snadné a efektivní hubnutí

Tipy pro efektivní hubnutí
Tipy pro efektivní hubnutí

Chladné a sychravé období mezi létem a jarem nás přímo vybízí k lenošení, povalování se u televize a mlsání nezdravých dobrot. Pokud se však odhodláte ke změně svého životního stylu, jsou podzimní a zimní měsíce tím správným časem, během kterého můžete změnit svůj životní styl, tělo i zdraví k nepoznání a překvapit tak nejen své blízké. Následující článek vám přináší několik jednoduchých tipů, které vám pomohou k dosažení vysněné postavy.

Dodržujte správné stravovacími návyky

Některé ze zásad zdravého stravování zná nejspíš každý, avšak je potřeba je dodržovat. Dokážete-li změnit váš jídelníček a dodržovat tyto zásady dlouhodobě, tak máte z půli vyhráno. Jaké zásady bychom měli dodržovat? Zde je několik základních návyků:

  • Jezte přibližně každé 2 až 3 hodiny, snažte se jíst jídla v pravidelné časy.
  • Z jídelníčku vyřaďte sladkosti, smažená jídla, bílé pečivo, tučné maso (zejména vepřové) a uzeniny s nízkým obsahem masa (80% a méně).
  • Vaše strava by se měla skládat z ovoce, zeleniny, masa (kuřecí, hovězí, krutí, ryby), vajec, nízkotučných sýrů a mléčných výrobků (tvaroh, řecký jogurt), celozrnného pečiva, ovesných vloček, brambor, rýže. Toto je jen malý výčet základních potravin, na kterých lze zdravou stravu postavit.
  • Nevynechávejte snídani – díky snídaní získáte potřebnou energii na celý den. Jako snídaně je vhodná ovesná kaše s různým ovocem, medem, skořicí nebo například vejce vařená či smažená na olivovém oleji.
  • Zeleninu upřednostňujte zelenou (okurku, salát), která obsahuje málo kalorií a dokáže člověka zasytit.
  • Nedržte hladovku – během hladovění se člověku zpomaluje metabolizmus a tím se také zastavuje hubnutí. Dodržujte pravidelný příjem potravy a přiměřené porce (takové, že nemáme hlad a zároveň nejsme nacpání k prasknutí).
  • Do jídelníčku zařaďte skořici, chilli nebo pepř. Tyto látky pomáhají ke zrychlení metabolizmu (podporují hubnutí).

Zařaďte do svého života pohyb

I když díky zdravé a vyvážené stravě vytvoříte vysněnou postavu, pohyb vám tento proces značně urychlí. Nemusí se jednat o návštěvu fitness centra (i když v chladných dnech je to dobrá volba), ale můžete zvolit například:

  • procházky rychlou chůzí
  • běh
  • jízda na kole
  • výšlapy do hor
  • bojové sporty
  • skákání přes švihadlo
  • kruhové cvičení

Nezáleží na typu aktivity. Pokud se ovšem rozhodnete pro návštěvu fitness centra, můžete vyhledat takové, které nabízí rady odborného trenéra, který dohlédne na správné provedení cviků.

Nezapomínejte na pitný režim

Třetím klíčovým faktorem při změně postavy je pitný režim. Díky správnému příjmu vody se nám zlepší zdraví, kvalita pokožky, trávení a zrychlí se nám metabolizmus, díky čemuž rychleji hubneme. Denně se snažte vypít alespoň 3 litry vody. Pokuste se vynechat sladké nápoje a alkohol. Při pití kávy zvyšte příjem čisté vody.

Několik rad na závěr:

Kromě výše zmíněných tří základních a klíčových zásad, které musíme dodržovat při změně postavy vám prozradíme ještě pár “zlepšováků”:

  • Dodržujte kvalitní spánek – zajistíte tak tělu odpočinek a dostatek energie pro vaše tréninky.
  • Trénujte kardio cvičení na lačno – podpoříte tak spalování tuků během celého dne. Na lačno je vhodné trénovat aktivity jako rychlou chůzi, běh, jízdu na kole atd.
  • Podpořte spalování kofeinem – můžete zvolit kofein v tabletkách nebo klasickou kávu.
  • Mějte trpělivost – ze všeho nejdůležitější je trpělivost. Výsledky se nemusí dostavit během týdne či měsíce, ale dříve či později se zaručeně dostaví.
  • Rozšiřujte si obzory – tento článek je jen krátký výčet základních informací o změně postavy. Rozšiřujte si své obzory v této problematice. Využít můžete magazíny, internetové články nebo například videa.
Tipy pro snadné a efektivní hubnutí
5 (100%) 1 vote

Napiš první komentář

Napiš komentář

E-mailová adresa nebude zveřejněna.


*